練習を休むのが怖いあなたへ。休まずに治す、整骨院流「積極的休養」の考え方

こんにちは。西村スポーツ鍼灸院整骨院の院長、西村です。

日々、スポーツに打ち込んでいるお子さんや、目標に向かって走っているランナーの皆さんをサポートしていると、必ずと言っていいほど直面する悩みがあります。それは「怪我をしたけれど、練習を休みたくない」という切実な思いです。

今回は、そんな頑張り屋さんの皆さんにこそ知ってほしい、ただ横になって休むのとは違う「攻めの休み方」についてお話しします。

練習を休むのが怖いと感じるあなたへ
「今休んだら、レギュラーから外されるかもしれない」 「ライバルに置いていかれるのが怖い」 「せっかく積み上げてきた体力が落ちてしまう」

そんな不安から、痛みがあるのに無理をして練習を続けていませんか。実は、その「根性」が逆に復帰を遅らせ、最悪の場合は大好きな競技を続けられなくなる原因になってしまうこともあるのです。

しかし、安心してください。私が提案するのは、ただ布団の中でじっとしている「消極的な休み」ではありません。怪我をしている今だからこそできる、復帰した時に以前より強くなっているための「積極的休養（アクティブレスト）」という考え方です。

なぜ「ただ休むだけ」ではいけないのか
多くの人は、怪我をすると「痛みが引くまで何もしない」という選択をしがちです。しかし、スポーツの現場ではこれがベストとは限りません。

1. 筋力や感覚の低下
全く動かない期間が長すぎると、怪我をしていない部位の筋力まで落ちてしまいます。また、スポーツ特有の動きの感覚が鈍くなってしまい、復帰した時に別の場所を痛める原因になります。

2. 血流が悪くなり回復が遅れる
実は、人間には「動かしながら治す」という側面があります。適度な刺激は血の巡りを良くし、酸素や栄養を傷ついた組織に届けてくれるからです。

3. 精神的なストレス
スポーツマンにとって、何もしない時間はとても苦痛です。これがストレスとなり、自律神経が乱れて回復力を下げてしまうこともあります。

西村流「休まずに治す」3つのステップ
当院では、怪我をしたからといって「全部やめてください」とは言いません。次のようなステップで、体をアップデートしていきます。

【ステップ1】痛くない部位は徹底的に鍛える
例えば、足首を捻挫したのであれば、上半身のトレーニングや体幹（お腹周り）の強化はいくらでもできます。普段、練習に追われておろそかにしていた「体の土台」を整えるチャンスです。

【ステップ2】鍼灸や手技で「修復スイッチ」を入れる
自分では届かない深い筋肉（インナーマッスル）や、神経の通り道をプロの手で整えます。これにより、体が本来持っている「治ろうとする力」を最大限に引き出します。

【ステップ3】動きのクセを見直す
なぜそこを痛めたのか、原因は必ずあります。足の指の使い方が悪いのか、股関節が硬いのか。その弱点を見つけ出し、リハビリを通じて修正します。これが「怪我をする前より強くなる」ための近道です。

自宅でできる！攻めのセルフケア
今日から実践できる、回復を早めるためのポイントをお伝えします。

水分をしっかり取る
筋肉や関節を包む組織は、水分が不足すると硬くなります。お茶やコーヒーではなく、常温の「水」をこまめに飲むことで、組織の柔軟性が保たれやすくなります。

睡眠の質を上げる
体が最も修復されるのは寝ている間です。寝る1時間前にはスマホを置き、目や脳を休ませましょう。

お風呂で温める（炎症が落ち着いた後）
腫れや熱が引いてきたら、ゆっくりとお湯に浸かりましょう。血管が広がり、体中の老廃物を流し去ってくれます。

まとめ：怪我は強くなるための「準備期間」
「練習を休む＝退化する」ではありません。 正しい知識を持って体を管理すれば、怪我の期間は「自分の体と向き合い、弱点を克服する絶好のチャンス」に変わります。

私たちが全力でサポートするのは、単に痛みを取ることだけではありません。あなたがフィールドに戻った時、前よりも高いパフォーマンスを発揮できるようにすることです。

一人で不安を抱え込まず、まずは一度ご相談ください。休む怖さをワクワクに変える方法を、一緒に考えていきましょう。

あなたの挑戦を、全力で応援しています！