【金メダル級のセルフケア】冬のスポーツを怪我なく楽しむための3つの秘訣

こんにちは、西村スポーツ鍼灸院整骨院の院長、西村です。

いよいよ冬のオリンピックが開幕しますね！氷の上や雪の上で限界に挑むアスリートたちの姿は、見ているだけで胸が熱くなります。

さて、オリンピックを見て「自分もあんな風に動けたら」「うちの子ももっと上達してほしい」と刺激を受ける方も多いのではないでしょうか。一方で、冬のスポーツシーズン真っ只中の今、こんなお悩みを抱えていませんか。

練習を頑張りすぎて、膝や腰がずっと重だるい

子供が「足が痛い」と言っているけれど、休ませるべきか迷う

大会が近いのに、なかなか痛みが引かなくて焦っている

冬になると古傷がうずいて、思うようにプレーできない

一生懸命であればあるほど、怪我の悩みは尽きないものです。特に親御さんにしてみれば、子供が痛みを堪えて練習している姿を見るのは、自分のこと以上に辛いですよね。

そんな今すぐ解決したい不安を抱えている方は、まずはLINEで私に状況を教えてください。今の状態が「すぐに休むべきもの」なのか「ケアしながら続けていいもの」なのか、プロの目線でアドバイスさせていただきます。

【LINEで西村院長に無料相談してみる】https://lin.ee/dR0jKFU

痛みの原因は「使いすぎ」だけではありません
多くのスポーツ現場では、痛みが出ると「使いすぎ（オーバーユース）だから休みましょう」と言われます。もちろん休息は大切です。でも、ただ休むだけでは、競技に復帰した瞬間にまた同じ場所を痛めてしまうことが少なくありません。

なぜなら、痛みは「結果」であって「原因」ではないからです。

例えば、フィギュアスケートの選手がジャンプの着地で膝を痛めたとします。このとき、本当に悪いのは膝ではなく、衝撃を吸収できない「足首の硬さ」や、姿勢を支えられない「股関節（足の付け根）の筋力不足」だったりします。

西村スポーツ鍼灸院整骨院では、痛みが出ている場所だけを見ることはしません。

全身のバランスをチェックして、どこに負担がかかっているかを見つける

鍼灸（はり・きゅう）を使って、手では届かない深い筋肉の緊張を緩める

整骨の技術で、関節が正しく動くように調整する

この3ステップを組み合わせることで、痛みを抑えるだけでなく「怪我をする前よりも動ける体」を目指します。

「病院では異常なしと言われたけれど、どうしても違和感がある」という場合も、体の使い方のクセに原因が隠れていることが多いです。一度、当院の個別診断で原因をハッキリさせてみませんか。

【個別診断の予約・お問い合わせはこちらから】https://lin.ee/dR0jKFU

自宅でできる！冬のパフォーマンス向上セルフケア
オリンピック選手も実践していることですが、冬のパフォーマンスアップに最も重要なのは「体温と関節の柔軟性」です。

特にこの時期、外気で体が冷えると筋肉はゴムのように硬くなります。硬いゴムを無理に伸ばせば切れてしまいますよね。それが肉離れや腱（筋肉と骨をつなぐ組織）の炎症の原因です。

今日からご家庭で意識してほしいポイントを3つお伝えします。

1.お風呂上がりの「足指」ほぐし
足の指を一本ずつ手で回したり、グーチョキパーの動きをさせたりしてください。地面を捉える感覚が鋭くなり、バランス能力が向上します。

2.股関節の「動的」ストレッチ
じわーっと伸ばすだけのストレッチよりも、足を前後に振るような「動きのある」ストレッチを意識しましょう。関節の潤滑油が出て、動きがスムーズになります。

3.入浴は「38度から40度」でゆっくり
熱すぎるお湯は筋肉を逆に緊張させてしまいます。ぬるめのお湯に15分ほど浸かることで、芯から血行が良くなり、疲労回復スピードが劇的に上がります。

具体的なストレッチの回数や、お子さんの症状に合わせたアドバイスが必要な方は、LINEからお気軽にご質問ください。一人ひとりの状況に合わせて丁寧にお答えします。

【LINEで自分に合ったケア方法を聞いてみる】https://lin.ee/dR0jKFU

まとめ：あなたの「頑張りたい」を全力で支えます
冬のオリンピックのアスリートたちも、誰一人として一人で戦っているわけではありません。コーチがいて、トレーナーがいて、支える家族がいます。

今、怪我で悩んでいるあなたや、お子さんも同じです。一人で、あるいは親子だけで悩んでネットの情報に振り回される必要はありません。

「もっと早く相談していれば、大会に間に合ったのに」そんな後悔をしてほしくない。それが私の願いです。

当院は、ただ痛みをトルだけの場所ではなく、あなたの夢や目標を一緒に追いかけるパートナーでありたいと思っています。

どんなに小さな悩みでも構いません。「こんなこと聞いていいのかな」と思わずに、まずはLINEからメッセージを送ってください。その一歩が、最高のパフォーマンスへの第一歩になります。

追伸：当院は一人ひとりとじっくり向き合うため、予約制となっております。今なら比較的スムーズにご案内できる時間帯もございますので、違和感がある方はひどくなる前に一度ご相談くださいね。一人で抱え込まず、プロの肩を借りてください。

【西村院長へのお悩み相談はこちら】