暑い日のスポーツ、何飲む？正しい水分補給の選び方

だんだんと日差しが強くなり、汗ばむ季節になってきましたね。

【部活動で毎日がんばっているお子さんを持つお父さん、お母さんへ】
・練習が終わると、子供がいつもクタクタで頭が痛いと言っている
・熱中症が心配だからスポーツドリンクを持たせているけれど、本当にこれで足りている？
・週末の試合、パフォーマンスを落とさずに最後まで走りきってほしい！

こんな風に、お子さんの体調管理や水分補給について悩んだことはありませんか。また、大人の方でも趣味のマラソンやテニスで、後半になると急に足がピキッとつるという経験を持つ方は多いと思います。

実は、夏のスポーツで実力を出しきれるかどうかは、喉が渇く前の水分補給で決まります。間違った飲み方をしていると、熱中症のリスクが高まるだけでなく、筋肉のパフォーマンスがガクンと落ちてしまうのです。

水分補給の結論：ただの水を飲むだけでは足りない
結論からお伝えします。暑い日のスポーツでは、水分と一緒に塩分、そしてエネルギーのもとになる糖分をベストなバランスで補給することが最も大切です。

汗をかいたときに水だけを大量に飲むと、体の中の塩分濃度が薄まってしまいます。すると、体はこれ以上薄まらないようにと、せっかく飲んだ水を尿として外に出そうとしてしまうのです。これでは、いくら飲んでも体に水分が吸収されません。

プロのスポーツ現場でも、ただ水分を摂るのではなく中身を厳選することが鉄則とされています。

なぜ水分が足りないと怪我や体調不良が起きるのか
私たちの筋肉は、たくさんの水分とミネラル（塩分など）を含んだスポンジのようなものです。

1.筋肉が縮んで硬くなる
体から水分や塩分が失われると、筋肉というスポンジがカラカラに乾いて硬くなります。硬くなった筋肉を無理に動かそうとすると、足がつったり、肉離れなどの大きな怪我につながったりします。

2.脳や心臓への負担が増える
血液の大部分は水分です。水分が不足すると血液がドロドロになり、体中に酸素や栄養を運ぶスピードが落ちてしまいます。その結果、すぐにバテてしまったり、頭痛やめまいといった熱中症の初期症状が引き起こされます。

東洋医学や鍼灸の視点で見ても、体の潤いが不足することは、エネルギーの循環を止めてしまう大きな原因になります。特に子供は大人よりも体重あたりに必要な水分量が多いため、大人が気づく前に脱水状態が進んでいることがよくあります。

何をどのタイミングで飲むべきか
では、具体的にどのような飲み物を選び、どう飲めば良いのかをお伝えします。

飲み物の選び方
【激しい練習や試合のとき】
市販のスポーツドリンクを少し薄めたものや、経口補水液（水分と塩分が素早く吸収されるように調整された飲料）が最適です。

【軽めの練習や普段の生活】
麦茶がおすすめです。麦茶にはミネラルが含まれており、カフェインが入っていないため、体に優しく水分を行き渡らせることができます。緑茶やウーロン茶は水分を外に出してしまう成分（カフェイン）が入っているため、スポーツ中の水分補給には向きません。

正しい飲み方のポイント
【運動の30分前】
コップ1杯から2杯の水分をあらかじめ飲んでおきます。

【運動中】
15分から20分ごとに、1口から2口ずつ、こまめに補給します。喉が渇いたと感じた時点ですでに体は脱水が始まっています。

【飲み物の温度】
5度から15度くらいの少し冷たいと感じる温度が、最も胃に吸収されやすいと言われています。

大切な子供たちの体を守るために
暑い季節のスポーツは、一歩間違えると命に関わる危険を伴います。しかし、正しい知識を持ってしっかりと水分と塩分の補給を行えば、怪我を予防し、夏の過酷な練習も乗り越えることができる強い体を作ることができます。

がんばる我が子を応援したい、支えたいという親御さんの想いは、必ず子供たちの力になります。そのサポートを、専門家としての立場から全力でお手伝いさせていただきます。

【追伸】
「子供が足を痛がっているけれど、休ませるべきか迷う」
「試合が近いから無理をしてでも練習に行こうとする」

そんなときは、一人で悩まずに私を頼ってください。公式LINEからメッセージをいただければ、個別にしっかりとアドバイスをさせていただきます。子供たちが大好きなスポーツを笑顔で続けられるよう、一緒に見守っていきましょう。
https://lin.ee/dR0jKFU