捻挫や打撲、ケガをした直後に絶対にやってはいけない3つのこと

ケガをした直後、焦ってやっていませんか？

捻挫や打撲で絶対にやってはいけない3つのこと

部活動やクラブチームで練習に励むお子さんが、練習中に足をひねって帰ってきた。

大切な大会が近いのに、痛みに顔をしかめている。

そんな姿を見ると、親御さんとしては「少しでも早く治してあげたい」「痛みを和らげてあげたい」と心から思いますよね。

しかし、その優しい気持ちから行ったケアが、実はケガを悪化させているケースが少なくありません。

もし今「うちの子、ケガをしてしまったけれどどうすればいいの？」「痛みが引かないけれど大丈夫かな？」と不安に感じているなら、まずは一度LINEで状況を教えてください。

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ケガの直後に一番大切なのは「良かれと思ってやる間違ったケアをやめること」です。

捻挫や打撲をした直後に絶対にやってはいけないこと、それは次の3つです。

1. 痛いところを温める

2. 痛む場所を無理に揉む・マッサージする

3. 痛みがあるのに無理して動かす・ストレッチする

なぜこれらをやってはいけないのか、理由を詳しく解説しますね。

ケガをした直後の体内では何が起きている？

足首をひねったり（捻挫）、強くぶつけたり（打撲）したとき、皮膚の下では血管や筋繊維が傷つき、炎症という火事が起きている状態です。

この炎症反応こそが、痛みや腫れの原因です。

火事が起きているときに必要なのは「消火活動」ですよね。

ところが、ここで間違ったケアをしてしまうと、火に油を注ぐことになってしまいます。

やってはいけない理由1：痛いところを温める

「痛いときは温めて血行を良くしたほうがいい」と思われがちですが、ケガをした直後（24時間から72時間）に温めるのは厳禁です。

お風呂に長くつかったり、温かい湿布を貼ったりすると、血管が広がり、傷ついた部分からの出血や炎症がさらに強くなってしまいます。

結果として、翌朝に腫れが倍増し、治るまでの期間が何日も伸びてしまうことになります。

直後は氷水などでしっかりと冷やし、熱を取ることが最優先です。

やってはいけない理由2：痛む場所を無理に揉む・マッサージする

「ここが痛いの？」と患部をグイグイ揉んだり、さすったりするのも危険です。

傷ついている筋繊維や靭帯（骨と骨をつなぐベルトのような組織）を揉むと、傷口をさらに広げてしまいます。

また、内出血がひどくなり、痛みが長引く原因にもなります。

どれだけ気になっても、ケガをした直後は患部に触らず静かにしておくことが大切です。

やってはいけない理由3：無理して動かす・ストレッチする

「少し動かして固まらないようにしよう」「ストレッチで伸ばせば治るかも」と試すのも待ってください。

傷ついた組織を引っ張ると、せっかく固まりかけた組織が再び引きちぎれてしまいます。

特にスポーツを頑張るお子さんは「休むとレギュラーを落ちるかもしれない」という焦りから、痛みを我慢して動いてしまいがちです。

ですが、完全に治りきっていない状態で動かすと、同じ場所を何度もケガする「クセ」がついてしまいます。

当院では、痛みを素早く抑えるための専門的な施術と、ケガをした直後からできる早期復帰に向けたサポートを行っています。

「病院に行くべきか迷う」「今の対処法が合っているか不安」という方は、いつでもご相談ください。

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西村院長からのメッセージ

スポーツでのケガは、適切な初期対応ができるかどうかで、復帰までの期間が大きく変わります。

最初の1日、2日の対応を間違えなければ、復帰へのスピードは格段に早くなります。

私はこれまで、多くのスポーツ選手や部活動に打ち込むお子さんたちの施術をしてきました。

その中で強く感じるのは「正しく休んで、正しく治せば、ケガをする前よりも強い体で復帰できる」ということです。

痛みを我慢してプレーを続けることが、頑張ることではありません。

しっかりと体を整えて、万全の状態で大好きなスポーツを思い切り楽しむことこそが、一番大切なことです。

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追伸

ケガをしたとき、一番不安なのはお子さん自身です。

そして、その姿を近くで見守る親御さんも、同じくらい心を痛めていることと思います。

「来週の試合に間に合わせたい」

「もう二度と同じケガをしてほしくない」

そんな切実なお悩みを、お父さん、お母さんだけで抱え込む必要はありません。

困ったときは、いつでも私たち専門家を頼ってくださいね。

一人で悩まず、まずはお気軽にLINEからメッセージをお寄せください。一緒に最短での復帰を目指しましょう。

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