【足がつる原因は水分だけじゃない？】スポーツ中の「急な激痛」を根本から防ぐコツ

こんにちは。西村スポーツ鍼灸院整骨院の院長、西村です。

「試合の後半になると、いつもふくらはぎがつってしまう」 「ランニング中に足がピキーンとなって、動けなくなった」 「子供がサッカーの試合中、足がつって泣きながら交代した」

スポーツを全力で楽しんでいる方や、それを支える親御さんなら、一度はこんな場面に遭遇したことがあるのではないでしょうか。足がつる、いわゆる「こむら返り」は、本人にとっては飛び上がるほど痛いですし、何より「これからという時に動けなくなる」という悔しさがありますよね。

実は、足がつる原因を「単なる水分不足」や「練習不足」だけで片付けてしまうのは、非常にもったいないことです。そこには体からの大切なサインが隠されています。

何度も繰り返す足のつりでお悩みの方は、まずはこちらからお気軽にご相談ください。

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足がつる正体は「筋肉のセンサーのパニック」です
結論からお伝えします。足がつるというのは、一言で言うと「筋肉を伸び縮みさせるセンサーが、一時的にバグって誤作動して暴走している状態」です。

本来、私たちの筋肉は、脳からの指令を受けて「縮む」と「伸びる」を絶妙なバランスで繰り返しています。しかし、何らかの理由でこのコントロールがきかなくなると、筋肉が勝手に「超全力で縮みっぱなし」になってしまいます。これが、あの強烈な痛みの正体です。

では、なぜセンサーがパニックを起こしてしまうのでしょうか。主な理由は以下の3つです。

1.ミネラルバランスの崩れ
血液の中には、カルシウムやマグネシウムといった「電気信号を伝えるミネラル」が含まれています。汗を大量にかくと、水分と一緒にこれらのミネラルも失われます。すると、筋肉への「動け」「休め」という命令がうまく伝わらなくなり、誤作動が起きやすくなります。

2.筋肉の使いすぎによるオーバーヒート
筋肉を酷使すると、筋肉の中に疲労物質が溜まります。すると、筋肉が硬くなって血行が悪くなり、センサーが敏感になってしまいます。特に「いつも同じ場所がつる」という場合は、その筋肉に過度な負担がかかり続けている証拠です。

3.冷えによる血流の悪化
冬場のスポーツはもちろん、夏場でも冷房で体が冷えたり、プールで体温が奪われたりすると、血管が縮んで筋肉が硬くなります。硬くなった筋肉はセンサーを圧迫し、誤作動の引き金になります。

西村スポーツ鍼灸院整骨院が考える「つらない体」の作り方
当院では、足がつりやすい方に対して、単にマッサージをするだけでなく「なぜそこばかりに負担がかかるのか」を分析します。

例えば、ふくらはぎばかりがつる人は、実は「お尻の筋肉」がうまく使えていないことが多いのです。お尻という大きなエンジンが働かない分、ふくらはぎという小さなエンジンを無理にフル回転させている状態ですね。

鍼灸治療では、硬くなりきった筋肉の深い部分に直接アプローチし、血流を劇的に改善させることで、過敏になったセンサーを落ち着かせることができます。また、整骨の技術で骨格のバランスを整えることで、特定の筋肉だけが頑張りすぎない「効率の良い体の使い方」へと導きます。

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今日からできる！足がつるのを防ぐ3つのセルフケア
特別な道具がなくても、今日から意識できるポイントを紹介します。お子さんにもぜひ教えてあげてください。

【食事】マグネシウムを意識して摂る
水分補給は当たり前ですが、中身が重要です。スポーツドリンクだけでなく、日常の食事でマグネシウムを意識しましょう。

海藻類（わかめ、ひじき）

ナッツ類（アーモンド、カシューナッツ）

大豆製品（納豆、豆腐） これらは、筋肉の興奮を抑えてくれる天然の鎮静剤のような役割をしてくれます。

【ストレッチ】足首の柔軟性を高める
足がつりやすい人の多くは、足首が硬いです。壁に手をついて、アキレス腱を伸ばすポーズを左右30秒ずつ行いましょう。このとき、反動をつけずに、ゆっくり深呼吸をしながら「筋肉がじわーっと溶けていくイメージ」で行うのがコツです。

【お風呂】湯船でしっかり温める
シャワーだけで済ませず、湯船に浸かってふくらはぎを優しく揉みほぐしてください。体温が1度上がるだけで、血流は驚くほど良くなります。寝ている間に足がつるという方には、特におすすめです。

最後に：全力でプレーできる喜びを
足がつるというのは、あなたの体が「これ以上は無理だよ！休ませて！」と叫んでいるサインです。そのサインを無視して根性で乗り切ろうとすると、肉離れなどの大きな怪我につながってしまうこともあります。

もし、対策をしても何度も繰り返すようなら、それは体全体のバランスが崩れている合図かもしれません。

私たちは、皆さんが怪我の不安なく、大好きなスポーツに没頭できる環境を全力でサポートします。「最近、よく足がつるんだよね」というちょっとした相談でも構いません。大きな怪我になる前に、一度お話を聞かせてくださいね。

あなたのパフォーマンスを最大限に引き出すお手伝いをさせていただける日を、心よりお待ちしております。

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