なぜ体が重い？寒暖差疲労の対策術

こんにちは。西村スポーツ鍼灸院整骨院の院長、西村です。

最近、部活を頑張っているお子さんや、趣味でスポーツを続けている方からこんな相談をよく受けます。

「しっかり寝ているはずなのに、朝から体がだる重い」
「練習を始めると、いつもより息が上がるのが早い」
「特に怪我をしたわけではないのに、あちこちの関節が重く感じる」

もしあなたや大切なお子さんが今、そんな状態なら、それは根性不足でも練習のしすぎでもありません。ズバリ、季節の変わり目特有の「寒暖差疲労」が原因かもしれません。

そもそも寒暖差疲労って何？
私たちの体には、外の気温に合わせて体温を一定に保とうとする機能があります。この調整を24時間フル稼働で行っているのが、自律神経です。

春先や季節の変わり目は、1日の中で気温が10度以上も変わることがありますよね。すると、自律神経はフルパワーでアクセルとブレーキを交互に踏み続けているような状態になり、エネルギーを激しく消耗してしまいます。

その結果、

筋肉がガチガチに硬くなる

血行が悪くなって老廃物がたまる

内臓の働きが鈍くなり栄養が吸収されにくい
といったトラブルが起き、体が鉛のように重くなってしまうのです。

「ただの疲れかな」と放っておくと、筋肉の柔軟性が落ちてしまい、捻挫や肉離れといった大きな怪我につながるリスクも高まります。

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なぜスポーツをする人にとって寒暖差は天敵なのか
スポーツを頑張る人にとって、この寒暖差による自律神経の乱れはパフォーマンスをガクッと下げる原因になります。

本来、運動をするときは交感神経という「活動のスイッチ」が入るのですが、寒暖差で自律神経がバテていると、このスイッチの切り替えがうまくいきません。

「頭では動こうとしているのに、体がついてこない」という感覚は、まさに自律神経の悲鳴です。

また、東洋医学の視点で見ると、寒暖差は気の流れや血の流れを滞らせます。特にお子さんの場合、大人よりも体温調節機能が未発達なため、本人が気づかないうちに深刻な疲労を溜め込んでいるケースが非常に多いのです。

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自宅でできる！体を軽くするための3つのセルフケア
この重だるい体をリセットするために、今日から家でできる対策をお伝えします。

1.首の付け根を温める
自律神経の通り道である首の後ろを、蒸しタオルやシャワーでしっかり温めてください。ここを緩めるだけで、全身の血流がスムーズになり、リラックスモードへの切り替えがスムーズになります。

2.肩甲骨を回して「呼吸」を深くする
体が重いときは、無意識に呼吸が浅くなっています。

両手を肩に置く

肘で大きな円を描くようにゆっくり回す
これだけで胸が開き、酸素が全身に行き渡りやすくなります。練習前や寝る前に行うのが効果的です。

3.お風呂上がりの一杯は「常温」で
冷たい飲み物は、冷えた内臓にさらに追い打ちをかけます。内臓が冷えると、そこを守ろうとして腰や背中の筋肉まで硬くなってしまいます。飲み物はなるべく常温か、温かいものを選びましょう。

西村院長からのメッセージ
スポーツを頑張るお子さんを持つ親御さんは「もっと頑張らせなきゃ」とか「体力が足りないのかな」と自分を責めてしまうことがあります。でも、この時期の体の重さは、本人の努力だけではどうにもならない生理的な反応です。

大事なのは、その変化にいち早く気づき、適切に体をケアしてあげること。

当院では、鍼灸で自律神経のバランスを整えたり、硬くなった深層の筋肉（体の奥にある大切な筋肉）をほぐしたりすることで、驚くほど体が軽くなるお手伝いをしています。

「体が軽くなれば、もっとスポーツが楽しくなる」
その笑顔を取り戻すために、私たちは全力でサポートします。

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最後に
「これくらいで整骨院に行ってもいいのかな？」と迷う必要はありません。むしろ、大きな怪我をする前の「なんだか重い」というタイミングでメンテナンスに来ていただくのが、復帰への一番の近道です。

不安を一人で抱え込まず、まずはLINEで一言メッセージをください。私たちが一緒に、最高のコンディションを作っていきましょう。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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今の体の状態を詳しく教えていただければ、より具体的なアドバイスを返信させていただきます。お待ちしていますね。