ハムストリングの肉離れはなぜ繰り返す？早期復帰と再発防止の秘訣

こんにちは。西村スポーツ鍼灸院整骨院の院長、西村です。

「走っている最中に太ももの裏がプチッと鳴った」
「痛みが引いたと思って練習に戻ったら、また同じところを痛めた」
「大事な大会が近いのに、歩くのもツラい」

お子さんが部活動でハムストリング（太ももの裏の筋肉）を肉離れしてしまい、焦っている親御さんは非常に多いです。また、市民ランナーの方にとっても、肉離れは選手生命を左右しかねない大きな悩みですよね。

実は、ハムストリングの肉離れは「ただ休ませるだけ」では、高い確率で再発します。なぜ何度も繰り返してしまうのか、どうすれば最短で競技に戻れるのか。プロの視点から分かりやすく解説します。

【今の痛み、一人で抱え込まないでください】
怪我の状態は一人ひとり違います。ネットの情報だけで判断して無理をさせると、完治が遅れるどころか、一生付きまとう古傷になってしまうかもしれません。

「この痛み、いつ治るの？」「明日の試合、出ても大丈夫？」と不安な方は、まずは当院の公式LINEから現状を教えてください。今の状態に合わせた最適なアドバイスをさせていただきます。

【西村スポーツ鍼灸院整骨院 公式LINE】
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そもそも「肉離れ」ってどんな状態？
肉離れとは、簡単に言うと「筋肉の繊維が強く引っ張られて、ブチブチと切れてしまった状態」です。特に太ももの裏にあるハムストリングは、アクセルとブレーキの両方の役割を果たす筋肉なので、非常に大きな負担がかかります。

特に中高生やスポーツ愛好家に多い理由は、以下の3つに集約されます。

筋肉の柔軟性が足りず、ゴムがパツパツに張った状態になっている。

太ももの前の筋肉ばかり使ってしまい、裏側の筋肉とのバランスが悪い。

お尻の筋肉がうまく使えず、太もも裏にすべての負担が集中している。

つまり、痛みがある「太もも裏」だけをマッサージしても、根本的な原因である「体の使い方のクセ」を直さなければ、練習に復帰した瞬間にまた再発してしまうのです。

早期復帰のために絶対にやってはいけないこと
痛みが少し引くと「もう走れるかも！」と思ってしまいがちですが、ここが運命の分かれ道です。

自己判断でのストレッチ
切れたばかりの筋肉を無理に伸ばすと、傷口がさらに広がります。急性期に無理なストレッチは厳禁です。

「痛くないから」と全力ダッシュ
日常生活で痛くないのと、全力で競技をするのは全く別物です。筋肉の強度が戻っていない状態でダッシュすると、同じ場所をさらに深く傷めることになります。

シップを貼って放置するだけ
シップは炎症を抑える助けにはなりますが、筋肉を元の状態に修復したり、弱った筋力を戻したりする効果はありません。

【早期復帰への近道は、正確な現状把握から】
「来週の試合に間に合わせたい」「何度も繰り返すループを断ち切りたい」という方は、ぜひ一度当院へお越しください。当院では鍼灸と手技を組み合わせ、傷ついた筋肉の修復を早める特別な施術を行っています。

遠方の方や、まずは行くべきか相談したいという方は、こちらのLINEからお気軽にご連絡ください。院長の私が直接お返事いたします。

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自宅で意識すべきポイントとケア
再発を防ぐために、今日から意識してほしいことが2つあります。

1. お尻の筋肉（大臀筋）を意識する
ハムストリングが肉離れをする人の多くは、実はお尻の筋肉がサボっています。お尻がしっかり使えれば、太もも裏への負担は劇的に減ります。立っている時に、キュッとお尻を締める感覚を意識するだけでも変わってきます。

2. 水分補給と栄養
筋肉の柔軟性を保つには、体内の水分が不可欠です。また、傷ついた筋肉を修復するためのタンパク質（お肉、お魚、卵など）もしっかり摂取しましょう。

3. お風呂での温熱ケア（※急性期を過ぎてから）
受傷後3日から4日が経過し、腫れや熱感が引いてきたら、ゆっくりお風呂に浸かって血流を良くしましょう。血流が良くなることで、組織の修復に必要な栄養が患部へ運ばれやすくなります。

最後に：西村院長からのメッセージ
スポーツを頑張っている子供たちにとって、練習を休むことは何よりも辛いことだと思います。そして、それを見守る親御さんも「代わってあげたい」と胸を痛めていることでしょう。

私たちは、単に「痛みを取る」ことだけをゴールにしていません。その子が再びフィールドで最高のパフォーマンスを発揮し、笑顔でプレーできるまでをサポートするのが仕事です。

「もう無理かもしれない」と諦める前に、プロの技術を頼ってください。最新の鍼灸技術とスポーツ科学に基づいたリハビリで、あなたの、そしてお子さんの「勝ちたい」という気持ちを全力で応援します。

悩んでいる時間はもったいないです。その一歩が、早期復帰への第一歩になります。

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一人で悩まず、まずは今の状況を教えてください。予約の空き状況の確認や、具体的な通院期間の相談もLINEから受け付けています。一緒にベストな復帰プランを立てましょう！