走りすぎが原因ではない？マラソン後半で足が止まる理由と解決策

こんにちは、西村スポーツ鍼灸院整骨院の院長、西村です。

秋から冬にかけてのマラソンシーズン、目標の大会に向けて日々走り込んでいるランナーの皆さん、調子はいかがでしょうか。完走を目指す初級者から、自己ベスト更新を狙うシリアスランナーまで、共通して抱える最大の悩みが「後半の失速」ですよね。

「30キロを過ぎてから急に足が動かなくなった」 「走り込みが足りないから、後半まで体力が持たないんだ」

そんなふうに自分を責めて、さらに練習量を増やそうとしていませんか。実は、マラソン後半で足が止まる理由は、単純な練習不足や走りすぎだけではないのです。

今回は、なぜ後半に足が止まるのかという本当の理由と、最後まで駆け抜けるために必要な解決策について、プロの視点でお話ししていきます。

マラソン後半、足が止まる本当の正体
「後半に足が止まる＝持久力不足」と考えがちですが、実はその多くは「エネルギー切れ」か「筋肉のロック（過度な緊張）」のどちらかです。

特に多いのが、特定の筋肉にばかり負担が集中して、脳が「これ以上動かしたら壊れるぞ！」とブレーキをかけてしまう現象です。

皆さんは、走っている時の自分の姿勢を意識したことはありますか。

疲れてくると腰が落ちて、トボトボ歩くような走りになっている

上半身がガチガチに固まって、腕振りが小さくなっている

足の裏全体で地面を叩きつけるような着地になっている

このような状態で何万歩も繰り返せば、どんなに体力がある人でも足が止まるのは当然です。つまり、後半の失速を防ぐ鍵は、体力をつけること以上に「エネルギーをロスしない効率的な動き」にあるのです。

走り込みだけでは解決しない理由
練習量を増やせば増やすほど、実は怪我のリスクも高まります。足が止まる原因が「体のゆがみ」や「使い方のクセ」にある場合、そのまま無理に走り込むと、シンスプリントや膝の痛みといったスポーツ傷害に直結してしまいます。

西村スポーツ鍼灸院整骨院では、ランナーの皆さんに対して以下の2つのアプローチで「止まらない足」を作ります。

1. 鍼灸治療で筋肉の柔軟性を「均一」にする
マラソンは同じ動作の繰り返しです。特定の筋肉（例えば太ももの前側など）だけがパンパンに張っていると、ブレーキをかけながら走っているのと同じ状態になります。鍼灸治療で、自分では届かない深い部分のコリを解消し、全身の筋肉がバランスよく動く状態にリセットします。

2. パーソナルトレーニングで「疲れないフォーム」を習得する
後半に足が止まる原因の多くは、お尻の筋肉（大臀筋）や体幹がうまく使えず、ふくらはぎなどの小さな筋肉に頼りすぎていることにあります。 当院のトレーニングでは、

地面からの反発を推進力に変える姿勢

骨盤を正しく前傾させ、足をスムーズに前に出す動き

体幹を安定させ、上半身の力を無駄なく下半身に伝える連動性 をマンツーマンで指導します。

レース後半に差が出る！自宅でできる2つのセルフケア
目標タイムを達成するために、今日から取り組める意識ポイントをご紹介します。

【1. 肩甲骨周りのストレッチ】
足が止まる時、実は「腕」が振れなくなっています。腕振りが止まると足の回転も落ちます。お風呂上がりに肩甲骨を大きく回し、胸の筋肉を広げる習慣をつけましょう。これだけで呼吸が楽になり、足が前に出やすくなります。

【2. 足裏のアーチを整える】
地面と接する唯一の場所である足の裏が硬いと、衝撃がダイレクトに膝や腰に響きます。ゴルフボールなどを足の裏で転がし、足底の筋肉をほぐしてください。着地の衝撃を和らげ、後半の疲労蓄積を抑えることができます。

西村院長からのメッセージ
マラソンは自分との戦いですが、一人で悩む必要はありません。

「もっと練習したいのに足が痛くて走れない」 「どうしても後半の壁を乗り越えられない」

そんな方は、一度自分の体を見つめ直すタイミングかもしれません。当院では、あなたの走りのクセを分析し、痛みの出ない体と、最後まで走り切れる強いフォーム作りを全力でサポートします。

ベストコンディションでスタートラインに立ち、笑顔でフィニッシュラインを駆け抜ける。その最高の瞬間を、私たちと一緒に作り上げましょう！